[...] 12x8 10x8 12x6 10x6 wyciskanie wąsko 15x40 7x70 6x65 8x60 10x50 uginanie przedramion nad chwytem 25x15 25x15 25x15 uginanie przedramion pod chwytem 25x15 25x15 25x15 Co do treningu plecy,klata wraz z barkami bardzo ładnie mi poszły,czułem pompę masakryczną, jedynie triceps dzisiaj słabo poszedł. Na każde ćwiczenie będę stosował regres [...]
[...] bez sensu 1 może czasem 2 albo czasami 3xtyg. Jakiś oszałamiających efektów przez to nie zrobiłem, ale rozumiem. Pisze w tym dziale bo chciałbym ułożyć wreszcie konkretny trening i ciągnąc go w miarę możliwości. Teraz robię coś takiego wszystkie partie 4x10... I dzień: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantli z [...]
No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]
[...] w to ćwiczenie mocno zaangażowany, to raz a po drugie jeśli chodzi o plecy to hm jeśli plecy ćwiczysz bicepsem to Ci współczuję, wg mnie lepiej mięśnie pleców się angażują w trening gdy biceps jest lekko zmęczony bo to plecy mają ciągnąć a nie biceps, zawsze można dorzucić do klatki biceps a do pleców triceps ale zapewniam lepsze efekty na klatkę [...]
Powitać ;D To co dzisiaj dałem na treningu to masakra ogólna... Przypuszczam, że jutro w pracy będę umierał, ale dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło ha :D Przed treningiem poszła porcja kawy plus jakaś próbka odżywki typu BCAA + Kofka i miazgaaaaaaaa:D Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko do Klatki - 3x10+15kg 2. Podciąganie Szeroko Podchwyt [...]
Muszę czegoś innego spróbować bo masakra widać na zdjęciu jak wyglądam a ćwiczę dwa lata bez przerwy. Na początku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy : pon śr pt trening mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te [...]
[...] moje możliwości jeszcze nie w pełni zregenerowany po chorobie, dziś naprawdę było mocno ;-) _____________________________________________________________________ 6.6.13 Dzis trening plecy i bic (miał być jeszcze tric ale to by było bez sensu, za dużo na jeden raz). ___________ dlatego jutro zrobię barki (2 dni regeneracji ale po bardzo małej [...]
[...] sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś wskazówki(podpowiedzieć ile serii i powtórzeń robić). Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi -Rozpiętki ketballem Biceps: - [...]
[...] podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg 3. Dipsy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 7kg 5. zwis na drązku 3x 40 sek piekny trening ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-06 17:41:29 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-06 17:41:42
[...] drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17 aero: marszobiegi w drodze z siłki do domu: http://img27.imageshack.us/img27/1889/aero20130605.jpg No i wtorkowy brak treningu sobie chyba wykrakałem pisząc "jak pogoda dopisze". Pogoda nie dopisała, lało cały wieczór, a ja nie jestem hadkorem żeby w deszcz biegać. Jak trochę kropi to ok, [...]
[...] drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17 aero: marszobiegi w drodze z siłki do domu: http://img27.imageshack.us/img27/1889/aero20130605.jpg No i wtorkowy brak treningu sobie chyba wykrakałem pisząc "jak pogoda dopisze". Pogoda nie dopisała, lało cały wieczór, a ja nie jestem hadkorem żeby w deszcz biegać. Jak trochę kropi to ok, [...]
[...] trzymają....tylko łopata staje się coraz cięższa,he,he,he... W takich sytuacjach pisz zawsze śmiało,bo zdrowie najważniejsze...możesz ładować pytanie na priv. Więc dobrze rozpiętki wywalam,jutro trening na plecy a w sobotę ostatni chyba trening klaty przed 15 czerwca,no chyba że zregeneruję się do wtorku i wtedy może też jakieś podejścia będą?
wiram chciałem zapytać czy taki trening na plecy jest dobry 3 seriex10 sciąganie wyciągu do klatki ponieważ nie mam drazka 4 serie wiosłowanie hantelkiem 3 seriex8-10 podciąganie sztangi do klakti w opadzie 4 serie wiosłowanie podchwytem 4 serie martwy ciag czy tak może być?
[...] hantli 3s 20kg max triceps: -pompki na poręczach - 3s max -wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc - 3s 1x18x10/1x22x8/1x24x6 Przerwy pomiędzy seriami 90sekund. Cały trening trwa ok 75min nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 3s serie robione progresywnie tak jak z klatą -wykroki ze sztangielkami - 2s -wspięcia na palcach - 3s [...]
[...] 2 min jw 10. Prostowanie nóg na maszynie 20kg/25kg/30kg 20KG/25KG/30KG Bolało...walczyłam o końcowe powtórzenia...zamykałam oczy, stękałam, mięśnie twarzy tez dostały super trening}:-( 11. Uginanie nóg leżąc 10kg/12,5kgx8/10kg 10kg/12,5kgx10/10kg kiepsko...nie dałam rady z 12,5kg...w 3.obwodzie walczyłam o 4 ostatnie powtórzenia - nogi już nie [...]
zależy od tego ile masz hajsu. jak możesz kupić sobie więcej to możesz brać nawet codziennie a jeśli nie to tylko w dni treningowe gdzie masz normalny trening na siłowni. a co do treningu. to te soboty i niedziele bym odpuścił a 3x w tygodniu zrobił porządny trening po raz na każdą partie tak jak masz to rozpisane. ważę 67 kg, tylko powiedz mi, [...]
[...] to dieta utrzymana okno żywieniowe masakrycznie bardzo krutkie bo w sumie 1 h ( tam wyżej są podane złe pory posiłków, ale nie chciało już mi się zmieniać) aha i co ważne trening siłowy dziś wykonany na czczo i powiem tak więcej razy raczej nie będę go wykonywał na czczo bo ciemno przed oczami juz na końcu się robiło a później to nawet tego [...]
jestem :-D Odpowiadam: teraz mam okres odrabiania strat i kombinowania z treningami, bo nie mam żadnych ambicji by przez najblisze 2-3 tygodnie zrobic jakis progres siłowy czy masowy, poprostu ćwiczę i staram się zajechać, przyzwyczaić mięsnie do wiekszej liczby powtórzeń. W okresie lipiec-koniec września chce zrzucić z sieie fat, dojdę do wagi [...]
proszę o oględziny ;)
